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在上厕所的时候，拉便便你习惯蹲着拉还是坐着拉？

如果你平时习惯的是蹲着拉，当你坐在马桶上的时候会发现，无论怎样“努力”都很难找回不蹲着拉那种“一泻千里”的畅快感了。

难道蹲着拉真的比坐着拉更“顺畅”？所有人都适合蹲着拉吗？今天，我们就来说一说拉便便的姿势那些事。

蹲着拉真的更“畅快”

其实，蹲着拉更畅快并不是幻觉。

2003年发表在《消化系统疾病和科学》(DigestiveDiseasesandSciences)上的一篇论文就对此进行了研究。

研究者找来了28名肠道功能正常的成年人，让他们以三种姿势进行排便，三种姿势分别为：坐在高马桶上(高度41~42厘米)、坐在低马桶上(高度31~32厘米)以及蹲姿。

每种姿势分别拉6次便便，记录每次拉便便的时间。结果发现，在3种拉便便的姿态下，蹲姿所需要的时间是最短的，平均只需要51秒就完成了。坐在低马桶和高马桶上拉便便的平均时间也不同，在低马桶上大约需要1.9分钟，而在高马桶上需要2.16分钟才能完成。

除此之外，这项研究还让实验对象为不同姿态下的拉便便“努力程度”打分，包括“非常轻松”“轻松”“中等”“困难”。

结果发现，在蹲姿的状态下，拉便便是最轻松的，超过80%的人都给出了“非常轻松”或者“轻松”的评价。坐在比较低的马桶上，只有接近50%的人感到“非常轻松”或者“轻松”，而如果坐在比较高的马桶上拉，这个比例就下降到39%了。

之所以会有这样的差异，可能与我们的直肠、肛门附近的特殊结构有关。

便便通道上的“直肠-肛门角”

平时，我们的便便主要储存在直肠的末端，而在直肠周围，还有一个叫做耻骨直肠肌的结构，它也会勒住直肠，让直肠和下方的肛门之间呈一个角度，这个角被称作“直肠-肛门角”。

当你决定排便的时候，所有“迫不及待”想要冲去的便便都需要经过这个直肠-肛门角。这个角度的大小会影响排便的顺畅程度。

直肠-肛门角的角度越小，意味着直肠和肛门折叠得越厉害，而角度越大，意味着折叠程度越低。假如是180度，就意味着直肠和肛门成一条直线，便便可以畅通无阻地“倾泻而出”(不过这样的情况一般不会出现)。

而我们拉便便时候不同的姿势，也确实会影响这个直肠-肛门角的度数。

2010年发表在《下尿路症状》(LowerUrinaryTractSymptoms)上的一项研究，就找来了6名志愿者，研究了他们在3种拉便便姿态下的直肠-肛门角，这三种姿态分别是坐姿、坐姿外加脚踩小板凳、蹲姿。

结果发现，不同姿态下直肠-肛门角度之间确实存在差异。

坐在马桶上，直肠-肛门角的平均度数为100°，坐在马桶上踩着小板凳，平均度数为99°，而在蹲姿状态下，这一度数平均值是120°。所以，在这三种拉便便姿态下，蹲坑的姿态确实能够让“便便的通道”更顺畅。

为了更进一步研究三种姿态对拉便便的影响，研究者往实验者的直肠里注入了造影剂，让他们以三种不同的姿态进行模拟排便，并且记录这些姿态下腹部的压力。

结果发现，在三种姿态下，坐姿状态下实验者需要额外施加的腹部压力最大，其次为坐姿踩着小板凳，在蹲姿状态下实验者需要额外施加的力最小。

这就意味着，蹲姿确实会让人们在拉便便的时候感觉更加顺畅。

踩小板凳真能够

让拉便便更畅快吗？

在前面的研究中提到了坐在马桶上脚踩小板凳这个姿态，生活中有些人也确实会这么干，甚至还有相关的产品售卖。那我们也顺带说一下这种姿态是不是真的能让人拉便便更加顺畅。

在这项研究中，坐在马桶上踩或不踩小板凳，直肠-肛门角以及拉便便的用力程度没有显著差别。

但是在这项研究中，实验样本量很小(只有6个受试者)。而且仔细看这六名受试者的数据也会发现，不同的受试者踩小板凳的情况也有不同。有些人踩小板凳之后直肠-肛门角变大了，确实会让拉便便更顺畅。但有些人这个角度变小了，意味着拉便便反而会受到阻碍。

鉴于这样的情况，我们只能说，踩小板凳的效果因人而异。在购买相应的产品之前，你不妨拿个东西踩着试试，如果真的觉得更顺畅了，那再花钱也不迟。

蹲着拉好处多多

但也要注意这几点

从拉便便的“酣畅淋漓”程度来看，蹲着拉确实比坐着拉更好。

而且在2010年的论文中也提到，因为蹲着拉不需要使用太大的力气，而且拉便便的时间相对比较短，所以可以在一定程度上减少痔疮、便秘和憩室症的发病。

但是蹲姿也可能会带来一些风险。

比如，2002年发表在《印度医师学会杂志》(JournaloftheAssociationofPhysiciansofIndia)上的一项研究就发现，对于高血压人群来说，蹲姿更容易导致血压升高，这可能会提高中风之类疾病发生的风险。

研究提到，在大部分人都习惯于蹲姿上厕所的印度，大约36%的中风都发生在蹲姿的状况下(主要就是在蹲姿排便的时候)。

另外，相信绝大部分人也都有过蹲坑时间太长腿发麻的经历，这对普通人来说不算多大的麻烦，但对老年人、残障人士或者体弱的人群来说，这可能会引起摔倒或者其他意外事故。

对于高血压患者、老年人及其他身体较弱的人群，不建议采用蹲姿拉便便。

如果有必要，可以试试用前面提到的“踩小板凳”的方法，或者选购高度稍微低一些的马桶。

当然了，即便是普通人，在蹲姿拉便便的时候也不建议蹲太长时间。虽然蹲姿状态下你可以用更少的力气排便，但无论是坐姿还是蹲姿，排便时间太久都是痔疮的诱发因素之一(而且时间太久大概率不是在拉便便而是在玩手机)。

可以说，如果你想追求拉便便的畅快感，确实可以选择蹲姿，但如果你决定要用这样的姿势，请务必“速战速决”！

作者丨科学边角料科普创作者

审核丨孙轶飞河北医科大学医学教育史研究室主任中华医学会医史分会委员

策划丨王梦如【